هل يمكن أن تساعدني المكملات الغذائية في التخلص من القلق؟
Share
ما هو القلق؟
يعاني ما يقرب من 8 ملايين شخص في المملكة المتحدة من أحد أشكال اضطراب القلق، ويعتبره البعض أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في جميع أنحاء العالم.جميعنا نختبر نوعًا من العصبية في مراحل مختلفة من حياتنا. سواء كان الأمر يتعلق بقدوم مولود جديد، أو اجتماع مهم، أو حفل زفاف قادم، أو حتى أشياء ممتعة مثل زيارة المتنزهات الترفيهية أو مشاهدة أفلام الرعب. ومع ذلك، يختلف القلق من حيث أنه اضطراب أكثر حدة وغالبًا ما يكون منهكًا ويؤثر على قدرة الأشخاص على عيش حياة طبيعية.
أعراض القلق
يمكن أن يتخذ القلق أشكالاً مختلفة ويختلف من شخص لآخر. يمكن أن تكون أعراض القلق نفسية وجسدية ويمكن أن تشمل:
الشعور بالعصبية أو القلق أو التوتر
الشعور بالخطر الوشيك أو الذعر أو الهلاك
زيادة معدل ضربات القلب
التنفس بسرعة (فرط التنفس)
التعرق
آلام في المعدة وغثيان
ارتجاف
الشعور بالضعف أو التعب
الأرق
صعوبة التركيز أو التفكير في أي شيء آخر غير القلق الحالي
آليات التعامل مع القلق
هناك طرق مختلفة للتعامل مع القلق ومن المهم أن تجد الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل. إليك بعض آليات التكيف الفعالة للتغلب على القلق.
التأمل
التأمل هو آلية رائعة للتكيف على المدى القصير للمساعدة في تخفيف أعراض القلق. يمنحك التأمل حالة عميقة من الاسترخاء والهدوء الذهني الذي يساعدك على تركيز انتباهك وتهدئة الأفكار المقلقة المربكة. إذا كنت تعاني من نوبة قلق، فهناك أيضًا ما يسمى بقاعدة 3-3-3 التي يمكنك تجربتها وهي نوع من التأمل. انظر حولك واذكر ثلاثة أشياء تراها. ثم، اذكر ثلاثة أصوات تسمعها. وأخيراً، حرِّك ثلاثة أجزاء من جسمك.
العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو آلية طويلة الأمد للتكيف مع القلق. وهو يعمل من خلال مساعدتك على فهم المشاكل العويصة التي تجعلك تشعر بالقلق من خلال تقسيمها إلى أجزاء أصغر، ويهدف إلى إيقاف الدورات السلبية. يمكن أن يساعدك العلاج المعرفي السلوكي المعرفي على تغيير أنماط تفكيرك السلبية وتحسين الطريقة التي تشعر بها للمساعدة في تخفيف أعراض القلق.
التقليل من استهلاك الكحول
يمكن أن يكون الكحول محفزًا رئيسيًا للقلق. لقد مررنا جميعًا بتجربة "الخوف من تناول الجعة" بعد ليلة من الشرب، وقد نضحك على الأمر ونعتبره مجرد علامة على أننا نعاني من آثار الثمالة؛ فالكحول في الواقع مادة مثبطة تؤثر على المستوى الطبيعي للمواد الكيميائية التي تبعث على السعادة في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين. إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل القلق، فإن الكحول سيزيد الأمر سوءاً.
مكملات القلق
هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها لعلاج القلق والاكتئاب. تشير الأبحاث إلى أن بعض المكملات الغذائية قد تساعد في تقليل أعراض القلق، بما في ذلك المغنيسيوم وفيتامين د والزعفران وأوميغا 3 والبابونج والبابونج وإل-ثيانين وفيتامين ج والكركمين واتفاقية التنوع البيولوجي والفيتامينات المتعددة.لأن مكملات NAD+ Optima Max مصنوعة من NAD+ النقي فهي مكمل فعال للمساعدة في تخفيف أعراض القلق. أظهرت الأبحاث أن NAD+ فعال للغاية في تحسين المزاج وعكس مشاعر الاكتئاب والقلق. كما أنه يعمل على تجديد الناقلات العصبية التي تم استنزافها بسبب حالة التنشيط المستمر للجهاز العصبي والجسم الناجمة عن القلق.
