هل تريد تحسين أداء عقلك؟ هل لديك وظيفة تتطلب منك أن تكون حاد الذهن؟ هل تريد التأكد من أنك دائمًا في قمة أدائك؟ اتبع قواعدنا الخمس البسيطة لتحسين أداء عقلك والبقاء متقدمًا على من حولك.
1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تساعد التمارين الرياضية على تحسين الذاكرة والتفكير بشكل مباشر وغير مباشر. حيث تعمل التمارين الرياضية بشكل مباشر على تقليل الالتهابات وتحفيز إطلاق عوامل النمو - وهي مواد كيميائية في المخ تؤثر على صحة خلايا المخ ونمو الأوعية الدموية الجديدة في المخ وحتى وفرة وبقاء خلايا المخ الجديدة. وقد ثبت أن زيادة تدفق الدم إلى المخ تعمل على تقليل بعض الانخفاض الطبيعي في الاتصالات الدماغية التي تحدث أثناء الشيخوخة، مما يؤدي في الواقع إلى عكس بعض المشاكل. وبشكل غير مباشر، تعمل التمارين الرياضية على تحسين الحالة المزاجية والنوم، وتقليل التوتر والقلق.وأظهرت الدراسات أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
2. تدريب عقلك
استخدمه أو اخسره! ما نعنيه بذلك هو أنه كلما استخدمت عقلك أكثر، كان أداءه أفضل. الأمر أشبه بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتدريب العضلة ذات الرأسين. التدريب المنتظم ينمي العضلة ويجعلها تؤدي بشكل أفضل. ويمكن قول الشيء نفسه عن عقلك. حافظ على نشاطه بأشياء مثل القراءة وألغاز الكلمات المتقاطعة والسودوكو - حتى لعبة Wordle اليومية. أي شيء يتطلب التركيز ويحافظ على نشاط عقلك وانخراطه مفيد. وقد وجد العلماء إن الأنشطة العقلية تحفز اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية وقد تساعد الدماغ أيضًا على توليد خلايا جديدة، وتطوير "المرونة" العصبية وبناء احتياطي وظيفي يوفر حماية ضد فقدان الخلايا في المستقبل.
3. احرص على التغذية السليمة
أظهرت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية المتوسطية مفيدة لصحة الدماغ. فالأشخاص الذين يتناولون جرعة يومية جيدة من الفواكه والخضراوات والأسماك والمكسرات والزيوت غير المشبعة (زيت الزيتون) ومصادر البروتين النباتية أقل عرضة للإصابة بضعف الإدراك والخرف.
4. تحسين نومك
وفقا ل مايوكلينيك "يلعب النوم دورًا مهمًا في صحة دماغك. هناك بعض النظريات التي تقول إن النوم يساعد في التخلص من البروتينات غير الطبيعية في دماغك وتقوية الذكريات، مما يعزز ذاكرتك وصحة دماغك بشكل عام."يؤثر قلة النوم أيضًا على جزء من الدماغ يسمى الحُصين، وهو مفتاح تكوين ذكريات جديدة. الحصول على ليلة نوم كاملة يمكن أن يساعد في حل المشكلات. يبدو أن النوم يهيئ الدماغ للتعلم الجيد في اليوم التالي، وإذا لم تنم، فقد تضعف قدرتك على تعلم أشياء جديدة. انخفاض يصل إلى 40٪.
5. تناول المكملات الغذائية الصحيحة
ملكنا مكمل NAD+ النقيهو المكمل الغذائي الأفضل لتحسين أداء الدماغ. وهو يعتمد على نفس التركيبة المستخدمة في علاجنا الثوري NAD+ IV ويحسن أداء دماغك حقًا. مع Optima Max، يمكنك توقع تحسنات في:
التركيز والانتباه
ذاكرة
التفكير الإبداعي
الوضوح العقلي
مصنوع من NAD+ النقي، فهو يعمل على تحسين وظائف المخ و صحة الخلايا في حين تعمل على تعزيز تقليل عملية الشيخوخة الخلوية. ومن بين المكملات الغذائية الأخرى التي يمكنك تناولها إلى جانب Optima Max أوميغا 3 وفيتامين د3 ومجموعة كاملة من فيتامينات ب.
