تمامًا مثل بقية أجسامنا، فإن دماغنا يشيخ أيضًا. تشمل علامات شيخوخة الدماغ أشياء مثل فقدان الذاكرة، وصعوبة التركيز، وحتى ضباب الدماغ. وعلى الرغم من أنه من المحتم أن تتقدم أدمغتنا في العمر، إلا أنه من الممكن منع هذا العضو الحيوي من الشيخوخة المبكرة. في هذا المقال، سنلقي نظرة على 6 طرق يمكنك من خلالها الحفاظ على شباب دماغك وعمله بأفضل حالاته!
1. جرّب تمارين الدماغ الإدراكية
تحتاج أدمغتنا إلى التدريب للحفاظ على صحتها، وهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها دمج تمارين الدماغ الإدراكية في نمط حياتك. على الرغم من أنك لن تحتاج إلى لعب مكعب روبيك كل يوم، إلا أنه من الجيد أن تختبر قدرات عقلك الإدراكية من حين لآخر. جرب مرة أو مرتين في الأسبوع، جرب لعبة محمولة موجهة للذاكرة أو حتى اجتمع مع الأصدقاء في ليلة ألغاز ذات طابع الألغاز.
2. تناول طعامًا صحيًا وعقلانيًا
سيساعدك تناول الأطعمة الصحية التي تساهم في الحفاظ على صحة دماغك في الحفاظ على صحته. تشمل الأطعمة التي يحبها دماغك الأسماك الدهنية والمكسرات والتوت الأزرق والكركم والبروكلي والشوكولاتة الداكنة والخضروات الورقية. من خلال الحفاظ على نظام غذائي صحي يتضمن بعض هذه الأطعمة، فإنك ستساعد في الحفاظ على صحة دماغك وشبابه.
3. استخدام مكملات NAD+
NAD هو جزيء في أجسامنا مسؤول عن توفير الطاقة وتجديد الخلايا ومكافحة الشيخوخة. مع تقدمنا في السن، تبدأ مستويات NAD لدينا في الانخفاض بشكل طبيعي، ومع ذلك، من خلال تناول مكملات NAD+ يمكنك التأكد من حصول جسمك ودماغك على ما يكفي من هذا الجزيء الذي يمدك بالطاقة. المكملات الغذائية رائعة لتحسين أداء الدماغ وتقوية جهاز المناعة ومكافحة علامات الشيخوخة والإرهاق.
4. حرّك جسدك
تمرين، تمرين، تمرين، تمرين! إن تحريك جسمك ورفع معدل ضربات القلب مفيد جدًا لصحة دماغك. ويرجع السبب في ذلك إلى أننا عندما نمارس الرياضة فإننا نضخ المزيد من الأكسجين إلى الدماغ مما يشجع على نمو خلايا دماغية جديدة وصحية. كما تعزز ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مرونة الدماغ وتساعد على تكوين روابط مهمة بين مناطق الدماغ المختلفة.
5. النوم جيدًا
تساهم كمية النوم التي تحصل عليها في صحة دماغك. تكافح أدمغتنا للقيام بالعديد من الوظائف دون الحصول على قسط كافٍ من النوم، بما في ذلك التواصل بين الخلايا العصبية (الخلايا العصبية). أثناء نومك، يكون دماغك وجسمك نشيطين بشكل ملحوظ. تشير دراسة حديثة إلى أن النوم يساعد على تنظيف دماغك من السموم التي تتراكم خلال النهار، وبدون نوم كافٍ فإنك تحمل هذه السموم فوق طاقتك.
6. التأمل
قد يساعد التأمل في الحفاظ على صحة دماغك وشبابه. نشأت هذه الممارسة، التي تُمارس منذ آلاف السنين، في البوذية وتساهم في خفض مستويات التوتر من خلال تقليل حجم خلايا المخ في اللوزة الدماغية. من خلال تركيز طاقتك على ممارسة التأمل بانتظام، ستشعر على الأرجح بمزيد من الإيجابية يوميًا وستساعد عقلك على تحقيق المزيد من الوضوح والتركيز.
