脳の機能を高める5つの食べ物

私たちの体が健康を維持するには特定のビタミンやミネラルが必要であることはわかっていますが、脳も同様であることをご存知ですか?私たちが食べる食べ物は、脳の健康に多大な影響を及ぼし、記憶や学習から創造性や意思決定に至るまで、すべての認知機能に影響を与える可能性があります。 脳力を高め、健康な認知機能を維持したい場合に、食べるとよい食品 5 つをご紹介します。

脂っこい魚

サケ、サバ、マグロ、ニシン、イワシなどの脂ののった魚には、オメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれているため、脳に最適です。 オメガ 3 脂肪酸は、脳細胞を含む体内の各細胞の周囲に膜を構築するのに役立ち、神経活動を改善することさえできます。 ある研究でも、高レベルのオメガ 3 を含む食事を摂取すると脳の血流がどのように増加するかが明らかになりました。

ダークチョコレート

これには驚かれるかもしれませんが、ダーク チョコレートには抗酸化物質が豊富に含まれているため、脳に良いのです。 脳は酸化ストレスに非常に敏感であり、加齢に伴う認知機能の低下や脳疾患の一因となるため、抗酸化物質は脳の健康にとって特に重要です。 抗酸化物質は、体内の酸化ストレスを打ち消すのに役立ちます。 研究 によると、ダーク チョコレートには 70% の有機カカオが含まれており、神経可塑性、神経同期、認知処理、学習、記憶、想起、そしてマインドフルネス瞑想。

種子とナッツ

種子とナッツにはオメガ 3 脂肪酸と抗酸化物質の両方が含まれているため、脳の健康に最適です。 しかし、それらはビタミンEの素晴らしい供給源でもあります。 ビタミンEは、フリーラジカルによって引き起こされる酸化ストレスから細胞を保護する特定のタイプの抗酸化物質です。 研究 では、ビタミン E が老化時の認知能力にプラスの効果をもたらし、アルツハイマー病のリスク軽減にも役立つことが示されています。

コーヒー

もちろん、私たちの多くが精神的な覚醒、集中力、集中力を高める方法としてコーヒーを使用していることは誰もが知っています。 しかし、これを超えて、研究によると、カフェインは脳の情報処理能力も高める可能性があることが示唆されています。 研究者らは、カフェインが脳のエントロピーの増加を引き起こすことを発見しました。エントロピーとは、複雑で変動する脳活動を指します。 エントロピーが高いと、脳はより多くの情報を処理できます。 また、コーヒーは抗酸化物質の供給源でもあるため、コーヒーを長期的に摂取すると、認知機能の低下、脳卒中、パーキンソン病、アルツハイマー病のリスクが軽減される可能性があります。

アボカド

一価不飽和脂肪を食べると、認知機能の低下と強く関連する慢性疾患である高血圧が軽減されることが示されています。 そして、アボカドは健康的な不飽和脂肪の優れた供給源です。 健康に良い不飽和脂肪のその他の供給源には次のものがあります。

• アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ
• 亜麻仁とチアシード
• 大豆油、ヒマワリ油、キャノーラ油
• クルミとブラジルナッツ
• 魚

脳を強化するサプリメント

これらの脳を活性化する食品を食べるだけでなく、サプリメントを摂取するという選択肢もあります。 脳を強化するサプリメントは、さらなる認知力の向上を求める人にとって理想的ですが、これらの食品を摂取できない、または苦労している人にとっても非常に役立ちます。 たとえば、カフェインはすべての人に推奨されるわけではなく、特に心臓病のある人には推奨されません。 そして、あなたがベジタリアンまたはビーガンであれば、脂っこい魚やダークチョコレートは明らかに食事に取り入れられません。 同様に、ナッツや乳製品などの食物アレルギーがある場合、脳を活性化する食品の摂取が制限される可能性があります。 そのことを念頭に置いて、当社の NAD プラス サプリメント は、精神的な覚醒、集中力、記憶力、全体的な認知機能を高める理想的な方法です。 脳を活性化するサプリメントについて詳しくご覧ください。