Bổ sung có thể giúp tôi lo lắng?

Lo lắng là gì?

Khoảng 8 triệu người ở Anh mắc một dạng rối loạn lo âu nào đó và một số người coi đây là một trong những rối loạn tâm thần phổ biến nhất trên toàn cầu. Tất cả chúng ta đều trải qua cảm giác lo lắng ở một mức độ nào đó vào những thời điểm khác nhau trong cuộc sống. Có thể là về sự ra đời của một em bé mới sinh, một cuộc họp quan trọng, đám cưới sắp tới, hay thậm chí là những điều thú vị như đi công viên giải trí hay xem phim kinh dị. Tuy nhiên, lo âu thì khác, nó là một rối loạn nghiêm trọng hơn và thường gây suy nhược, ảnh hưởng đến khả năng sống bình thường của một người.

Các triệu chứng lo âu

Lo lắng có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau và khác nhau tùy từng người. Các triệu chứng của lo lắng có thể xuất hiện cả về mặt tinh thần lẫn thể chất, bao gồm:

• Cảm thấy lo lắng, bồn chồn hoặc căng thẳng
• Có cảm giác nguy hiểm sắp xảy ra, hoảng loạn hoặc diệt vong
• Có nhịp tim tăng nhanh
• Thở nhanh (thở nhanh)
• Đổ mồ hôi
• Đau dạ dày và buồn nôn
• Run rẩy
• Cảm thấy yếu hoặc mệt mỏi
• Mất ngủ
• Khó tập trung hoặc suy nghĩ về bất cứ điều gì khác ngoài nỗi lo lắng hiện tại

Cơ chế đối phó với lo âu

Có nhiều cách khác nhau để đối phó với lo lắng và điều quan trọng là tìm ra cách phù hợp nhất với bạn. Dưới đây là một số cơ chế đối phó hiệu quả với lo lắng.

Thiền định

Thiền là một cơ chế đối phó ngắn hạn tuyệt vời giúp giảm các triệu chứng lo âu. Thiền mang lại cho bạn trạng thái thư giãn sâu sắc và một tâm trí thanh thản, giúp bạn tập trung sự chú ý và xua tan những suy nghĩ lo lắng đang lấn át. Nếu bạn đang trải qua một cơn lo âu, hãy thử áp dụng quy tắc 3-3-3, một dạng thiền định. Bạn nhìn xung quanh và gọi tên ba thứ bạn nhìn thấy. Sau đó, gọi tên ba âm thanh bạn nghe thấy. Cuối cùng, cử động ba bộ phận trên cơ thể.

Liệu pháp CBT

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một cơ chế đối phó lâu dài với chứng lo âu. Liệu pháp này hoạt động bằng cách giúp bạn hiểu rõ những vấn đề quá sức khiến bạn lo lắng bằng cách chia nhỏ chúng thành những phần nhỏ hơn, và nhằm mục đích ngăn chặn các chu kỳ tiêu cực. CBT có thể giúp bạn thay đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực và cải thiện cảm xúc, từ đó giúp giảm các triệu chứng lo âu.

Giảm tiêu thụ rượu

Rượu có thể là tác nhân chính gây lo âu. Ai cũng từng trải qua "nỗi sợ bia" sau một đêm nhậu nhẹt, và tại sao chúng ta lại cười trừ cho rằng đó chỉ là dấu hiệu của việc say xỉn? Thực ra, rượu là một chất gây ức chế, ảnh hưởng đến mức độ hormone hạnh phúc tự nhiên của não bộ như serotonin và dopamine. Nếu bạn đã bị lo âu, rượu sẽ chỉ khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

Thuốc bổ sung chống lo âu

Có một số loại thực phẩm bổ sung bạn có thể dùng để điều trị lo âu và trầm cảm. Nghiên cứu cho thấy một số loại thực phẩm bổ sung có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu, bao gồm magie, vitamin D, nghệ tây, omega-3, hoa cúc, L-theanine, vitamin C, curcumin, CBD và multivitamin. Bởi vì của chúng tôi Thực phẩm bổ sung NAD+ Optima Max Được làm từ NAD+ tinh khiết, sản phẩm là một thực phẩm bổ sung hiệu quả giúp giảm các triệu chứng lo âu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng NAD+ rất hiệu quả trong việc cải thiện tâm trạng và đảo ngược cảm giác trầm cảm, lo âu. Sản phẩm cũng giúp bổ sung các chất dẫn truyền thần kinh bị suy giảm do hệ thần kinh và cơ thể liên tục bị kích hoạt bởi lo âu.