Những cách đơn giản để giảm bớt lo lắng

Hầu như tất cả chúng ta đều sẽ trải qua một dạng lo lắng nào đó trong cuộc đời. Một chút lo lắng là bình thường vì cảm xúc này giúp chúng ta an toàn và sống sót. Đó là một cảm giác cần thiết giúp nhân loại tồn tại lâu dài. Tuy nhiên, tình trạng lo âu mãn tính, đặc biệt là khi không cần thiết, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn, từ các mối quan hệ, công việc đến sức khỏe. Theo Mind.org.uk, trong bất kỳ tuần nào ở Anh, 8 trong số 100 người được chẩn đoán mắc chứng lo âu và trầm cảm hỗn hợp, với 6 trong số 100 người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát (GAD).

Các triệu chứng lo âu

Các triệu chứng lo âu có thể rất đa dạng và thường khác nhau ở mỗi người mắc chứng lo âu. Các triệu chứng phổ biến nhất bao gồm:

• Căng thẳng ở cơ bắp của bạn
• Tăng/giảm cân
• Hụt hơi
• Tim đập nhanh
• Bồn chồn hoặc bồn chồn
• Sự lo lắng
• Cảm giác sợ hãi hoặc không chắc chắn dai dẳng
• Cảm giác hoảng sợ
• Căng thẳng gia tăng
• Mất ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ khác

Các cách để làm giảm các triệu chứng lo âu

Vì lo âu là một tình trạng đa dạng với nhiều nguyên nhân tiềm ẩn, nên không có một phác đồ điều trị duy nhất nào có thể cải thiện triệu chứng cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, có một số cách để giảm các triệu chứng lo âu. Một số phương pháp có thể hiệu quả hơn những phương pháp khác tùy thuộc vào từng người, và thường thì kết hợp các phương pháp là phương pháp điều trị tốt nhất.

Bài tập

Tập thể dục thường xuyên là cách tuyệt vời để chống lại sự lo lắng. Nghiên cứu cho thấy Tập thể dục nhịp điệu đặc biệt hữu ích. Ví dụ, đạp xe, tham gia lớp học khiêu vũ, chạy bộ, hoặc thậm chí đi bộ nhanh có thể là một công cụ hữu hiệu cho những người bị lo âu mãn tính. Tập thể dục giúp giảm lo âu theo nhiều cách. Trước hết, việc tập thể dục đơn giản giúp bạn chuyển hướng sự chú ý khỏi những gì đang khiến bạn lo lắng. Nhưng khi bạn tăng nhịp tim, nó cũng thay đổi hóa học não bộ, làm tăng khả năng hấp thụ các chất dẫn truyền thần kinh chống lo âu quan trọng, bao gồm serotonin, axit gamma aminobutyric (GABA), yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF) và endocannabinoid. Và cuối cùng, tập thể dục giúp giảm căng cơ khắp cơ thể.

Thiền định

Nghiên cứu đã chứng minh rằng thực hành thiền định có thể là một cách hiệu quả để kiểm soát cảm giác lo lắng vì nó giúp làm chậm những suy nghĩ hỗn loạn, giảm tiêu cực và làm dịu cả tâm trí lẫn cơ thể. Bạn có thể tìm thấy các bài thiền có hướng dẫn miễn phí thông qua các ứng dụng như Headspace, giúp bất kỳ ai cũng có thể dễ dàng bắt đầu.

Thực phẩm bổ sung NAD+

Thực phẩm bổ sung NAD+ có thể giúp cải thiện các triệu chứng lo âu như một liệu pháp độc lập, hoặc có thể hoạt động như một liệu pháp đồng thời lý tưởng cùng với các phương pháp điều trị truyền thống như liệu pháp tâm lý hoặc thuốc. Thực phẩm bổ sung NAD+ cũng hỗ trợ các phương pháp điều trị thay thế như chánh niệm hoặc liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). NAD+ không thể giúp bạn thoát khỏi lo âu, nhưng nó có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu. Ví dụ: Bổ sung NAD plus có thể giúp điều chỉnh tâm trạng, cải thiện chức năng nhận thức, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.