如何提高认知功能？

如果你发现自己的思维不如以前敏锐，忘记的事情越来越多，或者似乎无法集中注意力，这可能是你正在丧失某些认知功能的迹象。虽然这听起来可能很可怕，但尽量不要太担心。这是衰老的常见迹象，但幸运的是，你可以采取一些措施来提高你的认知能力。如果您希望改善自己的认知功能，或者只是想在认知功能衰退开始之前就阻止它，这里有一些您可以遵循的健康大脑小贴士。

不断挑战你的大脑

尝试新体验、学习新事物、以新的方式挑战大脑已被证明能够提高认知能力。走出舒适区会迫使你的大脑开辟新的路径，并形成一种成长型思维模式，从而保持更长久的健康。培养一项新的爱好，比如摄影或绘画，感受突触的飞速运转。

睡个好觉

我们知道，一夜优质睡眠之后，感觉会多么棒。它能让我们心情愉悦，精力充沛，应对忙碌的生活。但充足优质的睡眠也是保持头脑敏锐的关键，睡眠不足会导致解决问题、推理、集中注意力和记忆力下降。如果你想改善睡眠，有很多方法可以做到，其中大多数都只是一些简单的小改变。以下是一些有助于改善睡眠的方法：

下午 3 点后停止喝含咖啡因的饮料
在各种设备上打开蓝光过滤器
得到足够的锻炼
在你的卧室里放些薰衣草
发现你的自然睡眠周期，并相应地调整你的日程安排

保持身体活跃

虽然我们的大脑并非肌肉，但体育锻炼已被证明对大脑的学习和决策能力有积极的影响。锻炼可以增加流向海马体的血流量，海马体是大脑中负责记忆的部分，因此它也能提高我们的记忆能力。2006年的一项研究还发现，心血管健康，尤其是老年人的心血管健康，与大脑中与年龄相关衰退相关区域的脑容量增加有关。每天步行30分钟确实很有帮助。

尝试减轻和控制压力

长期压力、焦虑和抑郁都会影响认知功能，导致记忆力受损和认知能力逐渐下降。但只要采取措施减轻或至少控制压力，你就能避免这种情况。呼吸技巧和诸如Headspace之类的应用程序是有效管理压力的绝佳工具，你使用这些工具越多，就会越容易。

服用增强认知能力的补充剂

就像有些补充剂可以增加体内的维生素和矿物质含量一样，有些补充剂可以帮助增强您的认知功能，包括记忆力。 NAD+补充剂是一些可以促进整体健康和福祉的最佳补充剂，甚至可以购买专门针对记忆力设计的补充剂。Memory Plus 是一款能够帮助您记住重要信息的补充剂。作为天然的记忆增强剂，它无可比拟。认知功能在细胞更新和思维通路保持畅通的同时得到改善。如果您正在寻找记忆补充剂和认知功能，请看一下 Memory Plus。