如何照顾您的大脑健康

你真的考虑过大脑的健康吗？大脑的健康至关重要，但我们很多人却从未认真考虑过。我们关注的是皮肤、头发、肠道和心脏等部位的健康，却完全忽视了大脑的健康。但健康的大脑是我们健康长寿的重要因素。因此，以下是我们一些保护大脑的小贴士。

1.营养

毫无疑问，我们摄入的食物对我们的健康至关重要，包括我们的大脑。大脑的功能与其结构直接相关，而大脑结构是由我们吃喝的食物构成的。如果您正遭受脑雾、焦虑、思维不清晰和午后精神不振等症状的困扰，您的饮食可能是一个因素。为了获得最佳的大脑健康，您应该食用各种水果和蔬菜，以及全谷物碳水化合物和必需脂肪。DHA 对大脑结构尤其重要。摄入足够的 B 族维生素对大脑健康和功能至关重要，您可以通过食用鸡蛋、鱼类、禽类、肉类和乳制品来获取。

2.补水

身体水分充足意味着大脑水分充足。保持充足的水分可以增强大脑功能，平衡情绪，并帮助您获得良好的睡眠。这并不奇怪，因为我们的大脑75%都是水。我们的大脑对水分非常敏感，即使1%的脱水也会对大脑功能产生重大影响，包括注意力、思维清晰度和记忆力。为了保持水分，您每天需要喝大约 2-3 升水，如果您正在锻炼或天气炎热，则需要喝更多。

3.睡眠

睡眠对大脑健康和心理健康至关重要。在休息期间，我们的潜意识有机会发挥创造力，这对我们有着长远的益处。我们平均需要7到9个小时的睡眠，即使睡眠时间增加30分钟，也能提高你的工作表现和效率。小睡对我们的大脑有益，尤其是在我们试图弥补缺失或中断的睡眠时。最好尝试小睡30分钟或90分钟，以促进我们的自然睡眠周期。