缓解焦虑的简单方法

我们几乎每个人一生中都会经历某种焦虑。少量的焦虑是正常的，因为这种情绪有助于我们保持安全和生存。这是一种必要的感觉，使人类能够长久生存。然而，慢性焦虑，尤其是在不必要的情况下，会严重影响你的生活，从人际关系和工作到你的健康。根据 Mind.org.uk，在英格兰，每周有 80% 的人被诊断患有混合性焦虑症和抑郁症，其中 60% 的人被诊断患有广泛性焦虑症 (GAD)。

焦虑症状

焦虑的症状多种多样，每个人的焦虑症状通常都不同。最常见的症状包括：

肌肉紧张
体重增加/减少
气促
心悸
坐立不安
紧张
持续的恐惧或不确定感
恐慌感
压力增加
失眠或其他睡眠问题

缓解焦虑症状的方法

由于焦虑症是一种多方面的疾病，可能由多种原因引起，因此没有单一的治疗方法可以改善所有人的症状。但有多种方法可以减轻焦虑症状。有些方法可能比其他方法更有效，具体取决于个人情况，通常情况下，多种方法结合起来才是最佳的治疗方法。

锻炼

定期锻炼是消除焦虑的绝佳方法。研究表明有氧运动尤其有益。例如，骑自行车、参加舞蹈课、慢跑，甚至快走，对患有慢性焦虑症的人来说都是有效的方法。运动可以通过多种方式减轻焦虑。首先，简单的运动有助于转移你的注意力，让你不再关注那些让你焦虑的事情。此外，当你增加心率时，它会改变大脑化学反应，增加重要的抗焦虑神经化学物质的可用性，包括血清素、γ-氨基丁酸 (GABA)、脑源性神经营养因子 (BDNF) 和内源性大麻素。最后，运动有助于缓解全身的肌肉紧张。

冥想

研究研究显示，冥想练习可以有效控制焦虑情绪，因为它有助于减缓纷乱的思绪，减少消极情绪，并平静身心。您可以通过 Headspace 等应用程序找到免费的冥想指导，任何人都可以轻松入门。

NAD+补充剂

NAD+ 补充剂可以作为独立疗法帮助改善焦虑症状，也可以作为与传统疗法（例如心理治疗或药物）的理想辅助疗法。NAD+ 补充剂还可以补充正念疗法或认知行为疗法 (CBT) 等替代疗法。NAD+ 无法消除焦虑，但可以帮助缓解焦虑带来的可怕症状。例如， NAD 加补充剂可以帮助调节情绪，改善认知功能，减轻压力并改善睡眠。