5 وصفات مضادة للشيخوخة تحتاج إلى صنعها
الشيخوخة أمرٌ يحدث لنا جميعًا، وفي أغلب الأحيان، نرغب في تجنّبها. وبينما يتقبل الكثيرون منا الشيخوخة بصدر رحب، لا شكّ في أنه من الرائع أن نشعر ونبدو شبابًا! سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا خالصًا أو يعتمد على اللحوم، فقد قمنا بإدراج 5 من وصفاتنا المفضلة لمساعدتك في محاربة علامات الشيخوخة المبكرة:
1. سمك السلمون ترياكي مع الباك تشوي
سمك السلمون وأنواع أخرى من الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا 3 المضادة للالتهابات. هذا يعني أن جسمك سيستفيد من الدهون الضرورية للحد من الالتهابات بتناول اللحوم. وغالبًا ما يكون الالتهاب مسؤولًا عن ظهور العديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسرطان. بتناول أحماض أوميغا 3 كجزء من نظامك الغذائي اليومي، ستقترب خطوة أخرى من الوقاية من أمراض الشيخوخة، وستستفيد من صحة المفاصل والبشرة والشعر. تُعد وصفة سمك السلمون هذه، المستوحاة من المطبخ الآسيوي، فكرة رائعة لعشاء منتصف الأسبوع، وهي مُرضية بالتأكيد.2. شوفان مخبوز بالتوت الأزرق
يُعد التوت الأزرق من أفضل أنواع التوت التي يُمكن تناولها إذا كنتِ تبحثين عن فاكهة تُحارب الشيخوخة. تتميز حبات التوت الصغيرة بطبيعتها المضادة للأكسدة، مما يُساعد على تقليل الشيخوخة المبكرة بفعالية. يعمل فيتامينا C وE الموجودان في التوت معًا للحفاظ على شباب البشرة وإشراقها. يُعتقد أيضًا أن هذه الفاكهة تُعزز المناعة، مما قد يُقلل بدوره من خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة وأمراض القلب، على سبيل المثال لا الحصر، بعض الأمراض التي تُهددنا مع تقدمنا في السن. جرّب هذه الوصفة الرائعة لخبز الشوفان لتجني فوائد التوت الأزرق الصغير والقوي!3. معكرونة البيستو والكرنب
يُعدّ تناول كمية كافية من الخضراوات الورقية أمرًا أساسيًا في اتباع نظام غذائي صحي. لحسن الحظ، يُعدّ الكرنب من الخضراوات الورقية سهلة الطهي، كما يحتوي على مضادات أكسدة قوية. يُمكن الاستمتاع بالكرنب كطبق جانبي مع أي طبق تقريبًا، ولكن تناوله بكميات كبيرة بانتظام يُساعد بالتأكيد على منع شيخوخة الجسم. تحتوي هذه الوصفة على الكرنب والبيستو لمزيج لذيذ وصحي. كما أن الصنوبر في البيستو يُوفر دهونًا صحية مفيدة جدًا لصحتك.4. شوربة الفلفل الأحمر والكوسا والهريسة
هل تعلم أن الفلفل الأحمر غني بمضادات الأكسدة الرائعة؟ فبالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي، وهو عنصر أساسي لإنتاج الكولاجين في البشرة، فإنه يساعد أيضًا في الوقاية من الشيخوخة بطرق أخرى. مضادات الأكسدة الموجودة في الفلفل، والمعروفة باسم الكاروتينات، ممتازة للحفاظ على صحة جهازك المناعي. كما تُسهم هذه المضادات في صحة العين، وتُساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالأمراض الضارة. هذه الوصفة بسيطة وسريعة التحضير، ومثالية لغداء شهي.5. سمك القد والبروكلي والأرزو المخبوز
سمك القد هو أيضًا مكون سهل الطهي وذو فوائد جمة، يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي لمكافحة الشيخوخة. وكما هو الحال مع سمك السلمون، يحتوي سمك القد على زيوت أوميغا 3 التي تساعد على إبطاء شيخوخة الجسم. كما ستستفيد من تحسين صحة عينيك وبشرتك بتناول هذا السمك. يعد الجمع بين سمك القد والبروكلي في هذه الوصفة خيارًا رائعًا لأولئك الذين يتطلعون إلى طهي وصفة بسيطة مضادة للشيخوخة ولذيذة جدًا أيضًا!مكملات NAD+ للشيخوخة
وأخيرًا، إذا كنت لا تزال تشعر أنك قد تستفيد أكثر من الإضافات المضادة للشيخوخة في نظامك الغذائي وروتينك اليومي، مكملات NAD+ قد يساعد.بتناول كبسولة واحدة يوميًا، سيحصل جسمك على جميع الفيتامينات والمعادن المضادة للشيخوخة التي يحتاجها لمكافحة الشيخوخة المبكرة. ويشمل ذلك جوانب مثل الوظائف الإدراكية، وآلام العضلات، والتمثيل الغذائي الخلوي.
يشارك
اقرأ المزيد
طرق لزيادة مستويات NAD+ بشكل طبيعي
يوجد ثنائي نوكليوتيد النيكوتيناميد الأدينين (NAD+) بشكل طبيعي في جميع خلايانا الحية. وهو جزيء مسؤول عن تنظيم مستويات الطاقة لدينا، وله دور كبير في عملية الشيخوخة. كما أن له فوائد علاجية عديدة، منها...
علامات انخفاض هرمون تستوستيرون وكيف يمكنك تحسين مستوياتك
التستوستيرون، المعروف أيضًا باسم هرمون الذكورة، ضروري لصحة الرجل. فبينما يتدفق بكثرة لدى بعض الرجال، قد يعاني آخرون من نقصٍ تام في التستوستيرون، مما قد يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية. في هذه المق...