5 Lebensmittel, die die Gehirnfunktion stärken können
Wir wissen, dass unser Körper bestimmte Vitamine und Mineralien braucht, um gesund zu bleiben. Aber wussten Sie, dass es mit unserem Gehirn nicht anders ist? Die Ernährung, die wir zu uns nehmen, kann einen massiven Einfluss auf unsere Gehirngesundheit haben und alle unsere kognitiven Funktionen beeinflussen – vom Gedächtnis und Lernen bis hin zu Kreativität und Entscheidungsfindung. Wenn Sie Ihre Gehirnleistung steigern und gesunde kognitive Funktionen aufrechterhalten möchten, finden Sie hier die 5 besten Lebensmittel.
Fetter Fisch
Fette Fische wie Lachs, Makrele, Thunfisch, Hering und Sardinen sind gut für Ihr Gehirn, da sie viele Omega-3-Fettsäuren enthalten. Omega-3-Fettsäuren helfen beim Aufbau von Membranen um jede Körperzelle, einschließlich der Gehirnzellen, und können sogar die neuronale Aktivität verbessern. Eine Studie hat auch hervorgehoben, dass der Verzehr einer Ernährung mit hohem Omega-3-Gehalt die Durchblutung des Gehirns steigert.Dunkle Schokolade
Es mag Sie überraschen, aber dunkle Schokolade ist gut für das Gehirn, da sie reich an Antioxidantien ist. Antioxidantien sind besonders wichtig für die Gehirngesundheit, da das Gehirn sehr anfällig für oxidativen Stress ist, der zu altersbedingtem kognitiven Abbau und Hirnerkrankungen beiträgt. Antioxidantien helfen, oxidativen Stress im Körper zu neutralisieren. Forschung hat gezeigt, dass dunkle Schokolade, wenn sie 70 % Bio-Kakao enthält, die Neuroplastizität, neuronale Synchronizität, kognitive Verarbeitung, das Lernen, das Gedächtnis, das Erinnerungsvermögen und die Achtsamkeitsmeditation verbessert.Samen und Nüsse
Samen und Nüsse sind hervorragend für die Gehirngesundheit, da sie sowohl Omega-3-Fettsäuren als auch Antioxidantien enthalten. Sie sind aber auch hervorragende Vitamin-E-Quellen. Vitamin E ist ein spezielles Antioxidans, das die Zellen vor oxidativem Stress durch freie Radikale schützt. Forschung hat gezeigt, dass Vitamin E einen positiven Effekt auf die kognitive Leistungsfähigkeit im Alter hat und sogar dazu beitragen kann, das Risiko einer Alzheimer-Erkrankung zu senken.Kaffee
Natürlich wissen wir alle, dass Kaffee von vielen von uns verwendet wird, um die geistige Wachheit, den Fokus und die Konzentration zu steigern. Aber darüber hinaus, Untersuchungen legen nahe dass Koffein auch die Fähigkeit des Gehirns zur Informationsverarbeitung steigern kann. Die Forscher fanden heraus, dass Koffein die Gehirnentropie erhöht, also die komplexe und variable Gehirnaktivität. Bei hoher Entropie kann das Gehirn mehr Informationen verarbeiten. Und da Kaffee auch eine Quelle von Antioxidantien ist, kann der langfristige Kaffeekonsum das Risiko eines kognitiven Abbaus, eines Schlaganfalls, der Parkinson-Krankheit und der Alzheimer-Krankheit verringern.Avocado
Der Verzehr einfach ungesättigter Fette senkt nachweislich Bluthochdruck, eine chronische Erkrankung, die stark mit kognitivem Abbau einhergeht. Avocados sind außerdem eine hervorragende Quelle für gesunde ungesättigte Fette. Weitere Quellen für gesunde ungesättigte Fette sind:- Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse
- Leinsamen und Chiasamen
- Soja-, Sonnenblumen- und Rapsöl
- Walnüsse und Paranüsse
- Fisch
Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Gehirnleistung
Neben dem Verzehr dieser gehirnfördernden Lebensmittel gibt es auch die Möglichkeit, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Nahrungsergänzungsmittel zur Gehirnförderung sind ideal für alle, die einen zusätzlichen kognitiven Kick suchen, aber auch unglaublich hilfreich für diejenigen, die mit diesen Lebensmitteln Schwierigkeiten haben oder sie einfach nicht konsumieren können. Beispielsweise ist Koffein nicht für jeden zu empfehlen, insbesondere bei Herzerkrankungen. Und wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, sollten Sie fetten Fisch und dunkle Schokolade natürlich nicht zu sich nehmen.Wenn Sie Nahrungsmittelallergien haben, wie z. B. gegen Nüsse oder Milchprodukte, kann dies auch Ihre Aufnahme von gehirnfördernden Lebensmitteln einschränken. In diesem Sinne, unsere NAD plus Nahrungsergänzungsmittel sind ideal, um die geistige Wachheit, Konzentration, das Gedächtnis und die allgemeine kognitive Funktion zu verbessern. Erfahren Sie mehr über unsere Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Gehirnleistung.
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