Einfache Möglichkeiten, Angst zu lindern

Fast jeder von uns erlebt im Laufe seines Lebens Angstzustände. Ein wenig Angst ist normal, denn diese Emotion trägt dazu bei, uns zu schützen und am Leben zu bleiben. Es ist ein notwendiges Gefühl, das der Menschheit so lange das Überleben ermöglicht hat. Chronische Angstzustände können jedoch, insbesondere wenn sie unnötig sind, Ihr Leben ernsthaft beeinträchtigen – von Beziehungen und Arbeit bis hin zu Ihrer Gesundheit. Entsprechend Mind.org.ukIn England wird jede Woche bei 8 von 100 Menschen eine Kombination aus Angststörung und Depression diagnostiziert, bei 6 von 100 Menschen wird eine generalisierte Angststörung diagnostiziert.

Symptome von Angst

Die Symptome von Angstzuständen können vielfältig sein und sind bei jedem Betroffenen oft anders. Zu den häufigsten Symptomen gehören:

• Verspannungen in Ihren Muskeln
• Gewichtszunahme/-verlust
• Kurzatmigkeit
• Herzklopfen
• Zappeln oder Unruhe
• Nervosität
• Ein anhaltendes Gefühl von Angst oder Unsicherheit
• Ein Gefühl der Panik
• Erhöhter Stress
• Schlaflosigkeit oder andere Schlafprobleme

Möglichkeiten zur Linderung von Angstsymptomen

Da Angstzustände ein vielschichtiges Leiden mit vielen möglichen Ursachen sind, gibt es keinen einheitlichen Behandlungsplan, der alle Symptome lindern kann. Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, Angstsymptome zu lindern. Manche wirken je nach Person besser als andere, und in der Regel ist eine Kombination die beste Behandlung.

Übung

Regelmäßige Bewegung ist eine fantastische Möglichkeit, Angstzustände zu bekämpfen. Untersuchungen zeigen Aerobic-Übungen sind besonders hilfreich. Beispielsweise können Radfahren, Tanzkurse, Joggen oder sogar ein flotter Spaziergang bei chronischen Angstzuständen sehr hilfreich sein. Sport wirkt auf verschiedene Weise gegen Angstzustände. Zunächst einmal hilft schon das Training, die Aufmerksamkeit von dem abzulenken, was die Angst auslöst. Eine erhöhte Herzfrequenz verändert die Gehirnchemie und erhöht die Verfügbarkeit wichtiger angstlösender Neurochemikalien wie Serotonin, Gamma-Aminobuttersäure (GABA), dem vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktor (BDNF) und Endocannabinoiden. Und schließlich hilft Sport, Muskelverspannungen im gesamten Körper zu lösen.

Meditation

Forschung Meditation kann ein wirksames Mittel zur Bewältigung von Angstgefühlen sein, da sie hilft, rasende Gedanken zu verlangsamen, Negativität abzubauen und Körper und Geist zu beruhigen. Kostenlose geführte Meditationen finden Sie über Apps wie Headspace, sodass jeder leicht damit beginnen kann.

NAD+-Ergänzungen

NAD+-Präparate können als eigenständige Behandlung helfen, Angstsymptome zu lindern, oder sie können als ideale Begleittherapie zu herkömmlichen Behandlungen wie Therapie oder Medikamenten eingesetzt werden. NAD+-Präparate ergänzen auch alternative Behandlungen wie Achtsamkeitsübungen oder kognitive Verhaltenstherapie (KVT). NAD+ wird Ihre Angst nicht beseitigen, aber es kann helfen, die schrecklichen Symptome zu lindern. Zum Beispiel: NAD plus Nahrungsergänzungsmittel kann helfen, Ihre Stimmung zu regulieren, die kognitive Funktion zu verbessern, Stress abzubauen und Ihren Schlaf zu verbessern.